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Wenn Sie versucht haben, Bauchfett loszuwerden, kann es schwierig sein, ein Abnehmprojekt zu starten. Wie kann man Bauchfett innerhalb von 2 Tagen loswerden? Natürlich ist und muss das Abnehmen auch Ihre Entscheidung sein. Was ist die beste Methode zum Abnehmen? Sie müssen über Crunches und Planks hinaus denken und den umfassendsten Ansatz wählen. Ich werde anfangen, mehr Fett zu verlieren. Lassen Sie uns über die Zunahme von Bauchfett sprechen.
Bauchfett zu verlieren ist ein gemeinsames Ziel vieler Menschen, die ihre allgemeine Gesundheit und ihr Aussehen verbessern möchten. Hier sind einige von Experten empfohlene Methoden, um Bauchfett dauerhaft zu verlieren:
Ernähren Sie sich gesund
Eine gesunde Ernährung ist die Grundlage für jeden erfolgreichen Abnehmplan. Ernähren Sie sich reich an vollwertigen, nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfetten.
Regelmäßig Sport treiben
Bewegung ist wichtig, um Kalorien zu verbrennen und Bauchfett zu reduzieren. Integrieren Sie sowohl Cardio- als auch Krafttraining in Ihre Routine, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Bewegung an.
Stress reduzieren
Stress kann zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme, insbesondere im Bauchbereich, führen. Üben Sie stressreduzierende Aktivitäten wie Meditation, Yoga oder Atemübungen.
Genug Schlaf bekommen
Schlafmangel kann Hormone stören, die Appetit und Stoffwechsel regulieren, was zu einer Gewichtszunahme führt. Versuchen Sie, jede Nacht 7–9 Stunden zu schlafen.
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Alkohol ist kalorienreich und kann zur Bildung von Bauchfett beitragen. Beschränken Sie Ihre Einnahme auf ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer.
Trinke genug
Ausreichend Wasser zu trinken kann helfen, Bauchfett zu reduzieren, indem es das Sättigungsgefühl fördert und die Kalorienaufnahme reduziert. Streben Sie nach mindestens 8 Gläsern Wasser pro Tag.
Erwägen Sie eine kohlenhydratarme Diät
Einige Studien haben gezeigt, dass eine kohlenhydratarme Ernährung bei der Reduzierung von Bauchfett wirksam sein kann. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen.
Wie lange dauert es, Bauchfett zu verlieren?
Wie schnell Sie Fett verlieren, kann von mehreren Faktoren abhängen. Allerdings lehrt die Arithmetik, wie schnell ein Mensch Gewicht verliert und Bauchfett reduziert. Das USDA gibt an, dass man 3500 Kalorien mehr benötigt, um 0,5 Pfund pro Kilogramm zu verlieren. Wenn jemand weniger Kalorien zu sich nimmt oder mehr Sport treibt, verliert er pro Woche 1 Pfund mehr.
5 von Experten unterstützte Möglichkeiten, Bauchfett zu reduzieren
Obwohl die Reduzierung des Bauchfetts für Menschen mit großem Körper oder übermäßigem Bauchfett schwierig sein kann, gibt es einige Strategien, die Sie anwenden können, um das Problem zu beseitigen.
Begrenzen Sie zugesetzten Zucker und kalorienreiche Getränke
Zu viel Zucker führt zu Übergewicht und führt zu einem Anstieg des Taillenumfangs und der Taille. Besonders schädlich sind gezuckerte Getränke und übermäßige Fruchtsäfte. Dr. CREEL sagt, wenn man Kalorien in Wasser zu sich nimmt, fühlt man sich weniger gesättigt und satt als wenn man sie kaut. „Wenn Sie zum Beispiel 3 Orangen für die oben genannte Kalorienzahl gegessen haben, fühlen Sie sich länger satt.“ Achten Sie auf die Menge an Kalorien, die Sie zu sich nehmen, und reduzieren Sie die Menge an Kalorien, die Sie zu sich nehmen, wenn möglich.
Nehmen Sie an Cardio- und Krafttraining teil
Sport ist eine wirksame Methode zur Reduzierung des Körperfetts. Die Kombination von Aerobic-Training und Krafttraining führt zu maximalen Ergebnissen. Es gibt noch keine Untersuchungen zur angemessenen Intensität und Dauer der durchgeführten Aerobic-Übungen, aber dies sollte ein guter Ausgangspunkt für die Erreichung dieses Ziels sein.
Aktivitätshilfen
Mein eigener Verlust an Bauchfettspitzen hat zugenommen, da die Beweglichkeit meines Oberkörpers aufgrund meiner Rippendysfunktion eingeschränkt war. Der Rumpf muss aufrechterhalten werden, ohne die Beine anzuheben oder sich aufzurichten. Da wir jedoch aktiv sein müssen und mein Nacken sich bei meinem Gewicht überhaupt nicht bewegen kann, sind die besten Strategien zum Abnehmen von Bauchfett: Indoor Cycling mit der digitalen App von Peloton, lange Spaziergänge – über eine Stunde und 2,80 Kilometer Steigung. Dies ist eine Liste von 18 Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren, unterstützt durch wissenschaftliche Forschung.
Essen Sie den ganzen Tag über Protein
Fügen Sie einer Mahlzeit Protein hinzu. Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte und Bohnen können gesundheitliche Vorteile haben. Protein kann das Sättigungsgefühl steigern und die Hungerhormone senken, und die Studie zeigt, dass es dazu beitragen kann, die Kalorien einer Mahlzeit zu reduzieren. Dr. Creel glaubt, dass der beste Weg, die Proteinaufnahme am Morgen zu steigern, darin besteht, über den Tag verteilt Protein zu sich zu nehmen“, fügte er hinzu. Dr. Creel empfiehlt eine Proteindiät. Hier essen die meisten Menschen zu viel. Versuchen Sie es mit griechischem Joghurt oder Streichkäse, die zufriedenstellend sind.
Wählen Sie gesunde Kohlenhydrate
Carb hat einen schrecklichen Namen. Aber niemand hat die richtigen Kohlenhydrate. Wählen Sie komplexere Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Nudeln, braunen Reis oder Bohnen. Ausgewogenheit, Abwechslung und Moderation bleiben entscheidend. Essen Sie mehr Fleisch, wenn möglich Gemüse, mäßige Mengen Obst, mäßige Mengen Vollkornprodukte/fettreiche Milchprodukte sind immer noch vorteilhaft.
Machen Sie intensive Trainingseinheiten
Intensives Training wie HIIT-Training kann bei Herzerkrankungen von Vorteil sein, indem es überschüssiges Fett und Bauchfett schneller verbrennt, sagte Keatley. Diese kurzen Trainingseinheiten erhöhen die Muskelmasse und steigern die Herz-Kreislauf-Energie“, fügt er hinzu. Erwägen Sie, bergauf zu sprinten und wieder hinauf zu joggen.
Füllen Sie Ihren Teller mit Protein
Die Zugabe von magerem Protein zu Lebensmitteln trägt dazu bei, dass Sie sich zufriedener fühlen. Ziel ist es, zwischen 10 und kein Gesamtkörperfett, 30 Gramm Protein pro Mahlzeit und 10 Gramm pro Snack zu sich zu nehmen, empfiehlt Ward. Menschen, die viele Nahrungsproteine zu sich nehmen, sind zwar zufrieden, wollen aber keinen Zucker und Zucker wie in Bäckereien oder Pommes oder zuckerhaltige Desserts wie ein Käsesandwich, Eis oder ein fettes Sandwich“, fügte er hinzu.
Gesundes Bauchfett
Was bedeutet es, dick zu sein? Viszerale Fette sind schwer zu finden, da sie nicht sichtbar sind. Wenn ich meinen Bauch kneife, entstehen in mir subkutane Fettflecken. Es ist klar, dass es einen, wenn auch nicht perfekten, Zusammenhang zwischen der Größe der Taille und zu viel viszeralem Fett darin gibt. Wie können Sie überschüssiges viszerales Fett erkennen, indem Sie die Höhe Ihrer Taille messen? Das Maßband misst die Hüften und den Bauchnabel. Atmen Sie ein und tun Sie es ruhig. Das Idealgewicht sollte unter 50 cm und bei Hündinnen unter 40 Zoll liegen.
Was ist die beste Diät, um Bauchfett zu verlieren?
Es ist unmöglich, die beste Diät zum Abnehmen zu finden. Darüber hinaus sagte er, dass sich Strategien zur Gewichtsreduktion auf den Einzelnen konzentrieren sollten und nicht auf die „Alles passt“-Mentalität[1]. Forscher sagen, dass das Kaloriendefizit ein wesentlicher Faktor beim Gewichtsverlust ist. Eine erfolgreiche Diät sollte auch Lebensmittel enthalten, die Sie gerne essen, d. h. die richtige Ernährung passt zu Ihrem Lebensstil.
Wie viel Bewegung braucht man, um Bauchfett zu verlieren?
Die Bedeutung regelmäßiger Bewegung zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist für eine nachhaltige Gewichtsabnahme von größter Bedeutung, und es wurde festgestellt, dass Bewegung auch zur Verbesserung der Insulinresistenz und des Cholesterinspiegels hilfreich sein kann. Hat der Mensch ausreichend Bewegung? Eine Studie aus dem Cleveland Clinic Journal of Medicine aus dem Jahr 2016 zeigte, dass der Kalorienverbrauch von mindestens 30 Minuten an den meisten Abenden der Woche keinen Einfluss auf die Gewichtsabnahme hatte.
Priorisieren Sie guten Schlaf
Ein schlechter Schlaf kann Ihr Leben zum Guten oder zum Schlechten ruinieren – schlechte Schlafgewohnheiten können sich auf viele Dinge im Leben auswirken. Eine in Sleep veröffentlichte Studie ergab einen signifikanten Anstieg der viszeralen und subkutanen Fettansammlung bei älteren Erwachsenen unter 40 Jahren[3]. Schlechter Schlaf kann mit einer übermäßigen Kalorienaufnahme und einer Insulinresistenz verbunden sein, sagt Kroll. Ein guter Schlafrhythmus und weniger Stress können beim Abnehmen hilfreich sein. Haben Menschen ständig Schlafstörungen?
Denken Sie daran, dass der Abbau von Bauchfett Zeit und Konsequenz erfordert. Wenn Sie diese Gewohnheiten in Ihren Lebensstil integrieren, können Sie Ihre Abnehmziele erreichen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
