Entraînement en circuit

 

L'entraînement en circuit n'est certainement pas une idée nouvelle. Tel qu'il est défini aujourd'hui, il semble avoir été formalisé dans les années 1950 à l'Université de Leeds, en Angleterre, par deux professionnels comme une méthode qui entraînerait plusieurs des constituants de la condition physique simultanément, au lieu d'entraîner la force ou l'endurance cardiovasculaire individuellement. En réalité, l'entraînement en circuit est une variante allongée de la modalité d'entraînement connue sous le nom de "superset", qui est utilisée par la communauté du bodybuilding depuis des années. Par définition, c'est une modalité qui consiste à alterner des séries entre quelques exercices. Par exemple, un sur-ensemble standard pourrait impliquer de faire une série de presse militaire, puis une série de soulevé de terre, de revenir à la deuxième série de presse militaire, puis la deuxième série de squat, et ainsi de suite jusqu'à ce que le nombre requis ait été complété pour ces deux exercices. L'entraînement en circuit allonge simplement le sur-ensemble via l'ajout de plus d'exercices au système.

Ces dernières années, chaque exercice (dans un circuit) a été appelé `` station '', chacun étant une zone ou un instrument mécanique ou un poids distinct où un exercice sélectionné doit être exécuté pendant une durée ou un nombre de répétitions particulier. Les `` stations '' de circuit consécutives nécessitent généralement l'utilisation d'une machine de résistance assignée, d'un vélo, d'une corde à sauter (même d'un trampoline), d'une barre ou d'une activité de poids corporel, à savoir des redressements assis, des pompes ou des sauts.

L'entraînement en circuit standard et contemporain nécessite un mouvement rapide dans un ordre spécifié d'une station à l'autre et le répète un certain nombre de fois, l'idée étant d'améliorer la force, la santé et l'endurance cardiovasculaires, l'endurance et la flexibilité. Le plus souvent, il existe un type de dispositif de chronométrage avec une alarme sonore qui est utilisée pour indiquer qu'il faut se dépêcher vers la prochaine station d'entraînement en circuit. Dans d'autres systèmes d'entraînement en circuit, un nombre particulier de répétitions est défini pour chaque station.

L'une des plus grandes revendications de l'entraînement en circuit est sa prétendue capacité à améliorer tous les éléments susmentionnés de la condition physique, tout en étant également capable de réduire le pourcentage de graisse corporelle, affinant ainsi la forme du corps.

Une formation en circuit très réussie peut être organisée sans équipement coûteux ou, si vous préférez, avec un équipement extrêmement bon marché. Le circuit training peut être construit dans des champs, dans des jardins, dans des classes ou même dans une piscine ! Comme indiqué précédemment, l'entraînement en circuit est commercialisé comme un système idéal pour améliorer la condition physique générale. Cette affirmation n'est en fait pas exacte et assez trompeuse, en particulier pour l'entraînement en circuit commercial typique, étant donné que des études ont révélé que seul un compromis modeste des avantages supposés de l'entraînement circulatoire et de la force est possible par l'entraînement en circuit habituel. Il a été prouvé que l'entraînement en circuit utilisant des mélanges d'équipements de gymnastique avec des vélos mécaniques ou des trampolines miniatures ne peut pas donner un entraînement cardiovasculaire qui rivalise avec celui de la course physique, du vélo et d'autres types habituels de conditionnement cardiovasculaire. De plus, comme l'entraînement en circuit dépend principalement de l'utilisation de poids gérables et de nombreuses répétitions, la croissance de la force et de la puissance est au mieux assez limitée. Un article récent a révélé que l'entraînement en circuit n'a pas été suffisamment étudié pour justifier ses prétentions à développer instantanément la force active, l'endurance, la flexibilité et la capacité cardiovasculaire. Essentiellement, les seuls avantages notables de l'entraînement en circuit standard sont l'amélioration modérée de l'endurance spécifique aux muscles, (potentiellement) une réduction modeste du pourcentage de graisse corporelle et une amélioration mineure du conditionnement cardiovasculaire.

Il a été prouvé que l'alternance quotidienne entre musculation et entraînement d'endurance surpasse l'entraînement en circuit traditionnel en ce qui concerne l'amélioration de la force musculaire et de la force cardiovasculaire.

L'un des éléments centraux de l'entraînement physique traite du concept de spécificité, où le mode d'entraînement détermine le résultat spécifique. Par exemple, si l'on veut devenir plus fort, il faut consacrer son temps à un entraînement de force à haute intensité avec un minimum d'entraînement aérobie soutenu, car ce dernier a l'habitude de réduire ses capacités de force. Maintenant, cela ne signifie certainement pas que l'entraînement en circuit n'a aucune valeur particulière. Au contraire, l'entraînement en circuit personnalisé pour répondre aux besoins de l'individu (plutôt qu'un groupe) peut fonctionner comme une forme efficace de conditionnement lors de certaines phases du programme d'entraînement.

Essentiellement, l'entraînement en circuit régulièrement alterné et modifié pour atteindre un type spécifique de conditionnement est supérieur à la procédure générale qui s'adresse à un groupe de personnes assez important. En allant plus en détail, il serait judicieux d'introduire l'utilisation de «stations» de flexibilité, alternant entre poids libres et machines, avec une séance d'aérobie de vingt minutes à la fin, et peut-être même introduisant des périodes de repos, bien que brèves.

Comme on peut le voir, l'entraînement en circuit n'est pas un nouveau concept, contrairement à la croyance populaire, qui a le potentiel d'être un excellent moyen de conditionner le corps humain de certaines manières. Cependant, l'entraînement en circuit doit être adapté aux besoins individuels et aux domaines de condition physique individuels en relation avec la phase d'entraînement dans laquelle se trouve le participant.

La partie la plus importante de l'organisation de votre circuit consiste à vous assurer que vous travaillez différents muscles du corps chaque fois que vous passez à l'exercice suivant. Ne travaillez jamais les mêmes muscles que l'exercice précédent.