Concepts de remise en forme ‎

Les aspects de la forme physique totale

Forme physique totale : une personne en forme qui a la capacité de faire face au stress et aux contraintes de la vie quotidienne, un haut niveau de forme cardiovasculaire et musculaire, la capacité de maintenir des relations sociales positives et significatives, et un mode de vie actif comprend de bonnes habitudes.

La forme physique totale est un concept multidimensionnel qui comprend des aspects tels que la forme physique émotionnelle, sociale, spirituelle, mentale, nutritionnelle et physique.

Énoncez cinq composantes de la forme physique et énumérez les facteurs qui influent sur la forme physique ?

Composantes de la condition physique : force musculaire, endurance musculaire, condition cardiovasculaire, condition motrice et flexibilité.

Facteurs affecte la condition physique

Hérédité = La constitution génétique d'un individu, c'est-à-dire la réactivité prédéterminée d'un individu à l'entraînement.

style de vie = L'effet quotidien général de votre pf (diy). Certaines habitudes de vie, c'est-à-dire le tabagisme, peuvent avoir des effets négatifs.

Type de corps = facteur proche de l'hérédité, forme de l'exemple individuel. les ectomorphes (corps maigre) supportent bien les épreuves d'endurance.

Âge = p capacité tend à diminuer avec l'âge. Cependant, le taux peut être considérablement réduit grâce à l'exercice et à l'activité réguliers.

État de santé = p Les performances peuvent être gravement affectées par une mauvaise santé.

Régimes = Il est important d'établir des habitudes alimentaires saines pour fournir au corps suffisamment de nutriments.

Comprendre tous les aspects de la forme physique cardio, avec une référence particulière au mode de zone d'entraînement de la fréquence cardiaque aérobie

forme cardiovasculaire

Souvent appelé « endurance », « endurance », « aptitude cardio-respiratoire » (cœur et poumons) ou « aptitude aérobique ». Tous ces termes désignent essentiellement :

La capacité d'absorber, de transporter et d'utiliser l'oxygène. Terme utilisé comme consommation maximale d'oxygène (vo2 max). La consommation maximale d'oxygène implique la mesure de l'oxygène, du dioxyde de carbone et du volume d'air expiré pendant l'exercice maximal, normalement évalué dans des conditions de laboratoire.

entraînement cardiaque aérobie

Zone aérobie modérée ; Cette zone commence à 50 % et est principalement destinée aux personnes inaptes ou sédentaires. Elle représente un niveau d'intensité que la plupart des gens trouvent confortable et peuvent maintenir pendant de longues périodes sans transpirer ni risquer de se blesser.

Zone de gestion du poids aérobie ; Cette zone de 60 % à 70 %, souvent appelée "zone de combustion des graisses", est due au fait que le niveau d'intensité est suffisamment modéré pour que la plupart des gens s'entraînent pendant de longues périodes et utilisent les graisses comme principale source de carburant.

Zone de conditionnement physique aérobie ; Cette zone de 70 % à 80 % de la fréquence cardiaque maximale est principalement recommandée pour l'amélioration de la santé cardiovasculaire et de la « zone sensible à l'entraînement » car plus vous vous entraînez, plus cela devient facile.

Zone aérobie maximale ; Cette zone de 80 % à 90 % de la fréquence cardiaque maximale représente le plus haut niveau d'entraînement aérobie et n'est recommandée que pour les personnes très bien entraînées. Travailler dans cette zone peut vous aider à augmenter la vitesse et le rythme et vous préparer à la compétition.

Définir les termes force musculaire, endurance musculaire et comprendre les aspects de l'entraînement de la force musculaire et de l'endurance ?

Force musculaire : La quantité maximale de force qui peut être générée par un groupe de muscles contre une résistance en une seule contraction .
La «force absolue» est tout simplement la répétition la plus lourde que vous puissiez faire.

La règle générale pour améliorer la force musculaire est d'effectuer un travail contre les résistances les plus lourdes pour moins de répétitions (résistance élevée ou 6-12r.m)

Endurance musculaire; Capacité d'un muscle à exercer des forces sous-maximales contre une résistance pendant une période prolongée.

La règle générale pourrait également être décrite comme la capacité d'un groupe musculaire à surmonter une résistance sous-maximale pour un nombre étendu de répétitions (résistance faible x répétitions élevées ou 15-25 rm)

La flexibilité

La plupart des individus ne deviennent conscients de la flexibilité qu'en vieillissant ou s'ils participent à des activités où sa présence ou son absence affecte leur performance. La flexibilité est le composant le plus sous-estimé de pf. Pourtant, il existe un large éventail d'avantages liés à la santé à tirer d'étirements réguliers.

la flexibilité est l'amplitude des mouvements autour d'une articulation ou d'autres articulations et est spécifique à chaque articulation.

la flexibilité est principalement affectée par la structure de l'articulation et des tissus conjonctifs qui lui sont associés.

La forme physique motrice fait référence à tous les éléments de la forme physique liés aux habiletés, comme la coordination, l'équilibre, l'agilité, le temps de réaction et la vitesse.