Trois règles simples de renforcement musculaire.

Ce sont les règles simples pour construire du muscle rapidement.

Trois des étapes les plus importantes et vitales pour la construction musculaire sont la récupération et la préparation des muscles du corps et des systèmes énergétiques.

Énergie

Avant de commencer votre entraînement, il est essentiel d'avoir un bon niveau d'énergie. Si vous manquez d'énergie, vous voulez obtenir le plein impact et bénéficier de votre entraînement.

La façon la plus simple de se préparer pour une grosse séance de musculation est avec des boissons et des gels. Idéalement, prenez 15 à 30 minutes avant l'entraînement. Vous trouverez ci-dessous certains des produits que nous vous recommandons d'utiliser pour augmenter les niveaux d'énergie.

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Construire du muscle

À la recherche d'avantages musculaires maximaux, commencez à utiliser la méthode d'entraînement de surcharge musculaire maximale. La deuxième règle dans la construction musculaire est de surcharger votre système musculaire avec un système de 1 à 3 répétitions maximum.

Cette technique d'entraînement simple qui cible le muscle pour qu'il travaille plus lentement, mais deux fois plus efficacement. Il s'agit d'un système d'entraînement utilisé par les hommes forts et les professionnels de la musculation. L'entraînement vous oblige à soulever entre 90% et 100% de votre poids maximum. Chaque exercice doit être contracté lentement en gardant le contrôle tout au long.

Récupération

L'ajout de protéines et de minéraux à votre récupération est essentiel pour la croissance musculaire. Normalement, il est préférable de consommer votre shake ou de manger dans l'heure qui suit l'exercice. Si vous manquez votre dose de protéines, vous manquez votre récupération musculaire. Ne pas fournir de protéines à vos muscles peut avoir l'effet inverse et vous pouvez finir par perdre plus de muscle que d'en gagner plus.

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