Guide d'entraînement de bande de résistance de 4 semaines

Bande de résistance guide de 4 semaines

"N'oubliez pas de ne pas tricher ! Vous ne faites que vous tromper. Si vous manquez une section, ne vous inquiétez pas ! L'entraînement nous manque tous de temps en temps, même les entraîneurs personnels. Alors sautez simplement la session et passez à la suivante. Supprimer l'une de vos mauvaises habitudes. Nous avons tous de mauvaises habitudes dont nous sommes conscients, mais nous ne faisons souvent pas grand-chose pour les changer. Changez l'une de vos mauvaises habitudes au cours de la première semaine, un seul changement ! cela pourrait être le plus petit changement pour vous, mais c'est un début. Juste un changement, pas plus ! quelques exemples ''arrêter de grignoter la nuit'', ''manger un fruit par jour''. Les personnes qui commencent des routines d'exercice se mettent souvent sous beaucoup de pression, l'exercice et la forme physique sont C'est un excellent moyen de se sentir bien dans sa peau et dans celle des autres, tous les changements font une différence, nous progressons et devenons en meilleure santé ensemble.

Veuillez mettre la vidéo en pause pour terminer les répétitions de chaque exercice, avant de passer à l'exercice suivant !

Une fois la vidéo arrêtée, rejouez vos sets et recommencez les exercices.

Par exemple, si vous avez deux séries, vous devez terminer la session vidéo deux fois.

Semaine 1

IMPORTANT FAITES UNE PAUSE D'UNE MINUTE ENTRE LES EXERCICES

Bienvenue dans la première semaine d'entraînement Objectifs pour cette semaine : réhabituer votre corps à être travaillé, alors n'en faites pas trop !

Lundi

Séance 1 - Corps total

Ensembles - 2

Représentants - 10

''Veuillez compléter tous les exercices présentés dans la vidéo ci-dessous. assurez-vous de terminer toutes les répétitions et séries ! '' Si vous rencontrez des problèmes, veuillez consulter le haut de la page pour plus d'informations sur les répétitions et les sets. Couleurs de poids de bande

Jaune - facile - perte de poids -20 répétitions
Bleu - moyen clair - ton - 18 répétitions
Rouge - moyen - force - 12 répétitions
Vert - moyen lourd - puissance -10 répétitions
Noir - lourd - musculaire -8 répétitions

Jeudi -

Coffre de la séance 2

Ensembles - 3

Représentants - 8

de tous les exercices présentés dans la vidéo ci-dessous. Couleurs de poids de bande

Jaune - facile - perte de poids -20 répétitions
Bleu - moyen clair - ton - 18 répétitions
Rouge - moyen - force - 12 répétitions
Vert - moyen lourd - puissance -10 répétitions
Noir - lourd - musculaire -8 répétitions

Dimanche

Séance 3 - Armes

Ensembles - 3

Représentants - 8

de tous les exercices présentés dans la vidéo ci-dessous. Couleurs de poids de bande

Jaune - facile - perte de poids -20 répétitions
Bleu - moyen clair - ton - 18 répétitions
Rouge - moyen - force - 12 répétitions
Vert - moyen lourd - puissance -10 répétitions
Noir - lourd - musculaire -8 répétitions

Réchauffement – Étirements dynamiques

Semaine 2

''Deuxième semaine d'entraînement, continuez comme ça !'' Objectifs pour cette semaine : Complétez votre entraînement de presse ! Les pompes sont l'exercice le plus important pour l'entraînement du haut du corps. De nombreux avantages découlent de la capacité à soulever votre propre poids corporel. Terminez l'entraînement de presse et enregistrez vos résultats.

Mardi

Séance 4 - Corps total

Ensembles - 3

Représentants - 8

de tous les exercices présentés dans la vidéo ci-dessous. Couleur du poids du bracelet

Jaune - facile - perte de poids -20 répétitions
Bleu - moyen clair - ton - 18 répétitions
Rouge - moyen - force - 12 répétitions
Vert - moyen lourd - puissance -10 répétitions
Noir - lourd - musculaire -8 répétitions

Vendredi

Session 5 - Press ups

Ensembles - 1

Représentants - 12

de tous les exercices présentés dans la vidéo ci-dessous. C'est la journée d'entraînement extrême de la poitrine, faites autant de répétitions que vous le pouvez ! '' Nous comprenons que les pompes sont difficiles, si vous n'êtes pas en mesure de terminer toutes les pompes, doublez simplement celles que vous pouvez faire ! ''

Dimanche

Séance extérieure 6

'' Effectuez l'entraînement ci-dessous à l'extérieur. N'oubliez pas de vous étirer et de vous échauffer en premier. Un bon moyen serait de marcher à mi-chemin du parc et de faire du jogging dans l'autre moitié.''

Semaine 3

'' Travaillez sur votre technique d'exercice '' Objectifs pour cette semaine : concentrez-vous sur la respiration et les mouvements corrects, chaque exercice que vous devez compter jusqu'à deux secondes pendant le mouvement, assurez-vous qu'il est lent et contrôlé. Inspirez en soulevant et expirez en relâchant !

Mardi

Séance 7 - Haut du corps

Ensembles - 3

Représentants - 8

N'oubliez pas que si vous ne sentez pas vos muscles travailler, vous devez augmenter votre poids ! Couleurs de poids de bande

Jaune - facile - perte de poids -20 répétitions
Bleu - moyen clair - ton - 18 répétitions
Rouge - moyen - force - 12 répétitions
Vert - moyen lourd - puissance -10 répétitions
Noir - lourd - musculaire -8 répétitions

Jeudi

Séance 8 - Jambes, abdominaux et épaules

Couleurs de poids de bande

Jaune - facile - perte de poids -20 répétitions
Bleu - moyen clair - ton - 18 répétitions
Rouge - moyen - force - 12 répétitions
Vert - moyen lourd - puissance -10 répétitions
Noir - lourd - musculaire -8 répétitions