Entraînement à l'échelle d'agilité de vitesse

Les instructeurs utilisent couramment des exercices d'échelle pour aider les athlètes à développer des pieds rapides, le contrôle du corps et la pleine conscience kinesthésique, en plus d'améliorer les capacités de mouvement essentielles. La plupart des échelles d'agilité sont constituées d'échelons élastiques qui sont liés à des sangles en nylon à des boîtes de mode. De manière caractéristique, les boîtes sont placées à environ 12 à 18 pouces (30 à 46 centimètres) les unes des autres. Cependant, la taille de la boîte peut être modifiée en faisant glisser les échelons vers le haut ou vers le bas des sangles. Les entraîneurs peuvent souhaiter modifier occasionnellement la taille de chaque boîte afin que les athlètes soient tenus d'ajuster la longueur de leur foulée et le placement de leurs pieds. Faire ces ajustements dans le placement des pieds imite les exigences d'action de la compétition.

Normalement, un athlète complète une passe en descendant l'échelle, en menant avec un pied, puis en reculant, en menant avec l'autre. Cela garantit une formation de même nature. Les entraîneurs peuvent modifier les laissez-passer pour répondre aux besoins de l'individu ou du groupe. Lors de l'exécution de ces exercices, les athlètes doivent passer des exercices simples à ceux qui sont plus complexes. Au départ, il faut se concentrer sur l'exécution de chaque exercice aussi vite que possible ! En d'autres termes, les individus doivent exécuter chaque exercice aussi rapidement que possible sans entraver le contrôle ou la position appropriés.

Essai

Il existe de nombreuses façons de tester l'agilité. Une option est de faire ce qu'on appelle un "T-Test". C'est là que vous installez des cônes en forme de «T», avec trois cônes en haut à environ cinq mètres de distance et celui du bas à dix mètres en bas.

Tout en étant chronométré, un individu commencerait au bas du T et sprinterait jusqu'au cône à l'intersection. Une fois là-bas, il ou elle se dirigeait vers le cône à l'extrême gauche, puis se dirigeait vers le cône à l'extrême droite, revenait au cône d'intersection et sprintait vers le bas du T.

Un homme qui peut terminer cela en 9,5 secondes ou moins, ou 10,5 secondes pour une femme, serait extrêmement agile. Cependant, si l'un ou l'autre sexe prenait plus de deux secondes de plus, soit 11,5 secondes pour les hommes ou 12,5 secondes pour les femmes, alors ils seraient étiquetés comme «médiocres» sur ce test d'agilité particulier.

L'agilité, par définition, est "la capacité de changer rapidement la position du corps ou la direction du corps". Ceci est important dans des sports tels que le football, le basket-ball et le rugby, où le succès repose sur la capacité du joueur à se faufiler devant son adversaire. C'est tout aussi impératif dans les sports individuels comme le tennis et le hockey, où l'objectif est d'arriver à n'importe quel endroit du terrain avant le ballon.

La clé pour être agile est d'avoir une bonne coordination et un bon équilibre afin que vous puissiez exécuter vos mouvements avec vitesse et puissance. Vous devez être capable de changer de direction à tout moment et être capable de maintenir une bonne forme.

Exercices d'entraînement à l'échelle de vitesse